Memiliki berat badan yang ideal tentu saja menjadi dambaan setiap orang. Mereka yang gemuk bersusah payah untuk diet, dan mereka yang kurus pun bersusah payah untuk gemuk. Buat yang ingin gemuk, tentunya bisa lebih mudah. Ada beberapa jenis makanan yang bikin cepat gemuk dalam seminggu. Jenis makanan yang bisa digunakan untuk mempercepat gemuk adalah makanan yang kaya dengan kalori.

Untuk bisa meningkatkan berat badan, tentunya harus meningkatkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin dan sebagainya. Anda harus tau berapa kebutuhan kalori tubuh Anda setiap harinya Pada pria usia 19 hingga 30 tahun, kebutuhan kalori harian sebesar 2600 hingga 2800 kal. Sedang untuk wanita usia 19 hingga 30 tahun sebesar 2000 hingga 2200 kal.

Jadi rumus untuk membuat badan cepat gemuk sebenarnya cukup mudah. Tingkatkan jumlah asupan kalori harian Anda di atas kebutuhan, perbanyak istirahat dan bisa juga ditambah dengan mengkonsumsi suplemen penambah nafsu makan. Mungkin selama ini Anda memang banyak makan, namun bukan jenis makanan yang banyak mengandung kalori, sehingga tubuh tak kunjung gemuk.

Makanan yang Bikin Cepat Gemuk dalam Seminggu

Ada beberapa jenis makanan yang banyak mengandung kalori, baik untuk jenis lauk, cemilan maupun buah-buahan. Makanan ini sebenarnya perlu dihindari oleh mereka yang sedang diet, sebaliknya perlu dikonsumsi lebih banyak oleh yang sedang ingin menaikkan berat badan. Berikut ini makan yang banyak mengandung kalori dari berbagai ragam:

• Daging

Jenis daging yang paling kaya kalori adalah daging merah. Yang termasuk daging merah seperti daging sapi dan kambing. Dalam setiap 100 gram daging merah, mengandung 220 kalori. Pengolahan akan meningkatkan jumlah kalori. Dalam 70 gram daging merah yang telah diolah akan memiliki 150 kalori. Sementara untuk daging yang sudah diolah menjadi rendang, kalorinya meningkat menjadi 285,5 kal.

Jenis daging lainnya yang kaya dengan kalori adalah daging ayam. Kulit ayam sangat tinggi kalori. Dalam 100 gram kulit ayam terkandung 349 kalori, dan dalam 100 gram daging dada ayam hanya mengandung 192 kalori.

Daging ayam yang telah diolah juga memiliki peningkatan kalori yang signifikan. Dalam 100 gram sate ayam mengandung 466 kal, dan dalam setiap 100 gram ayam panggang mengandung 482 kalori. Jadi bila Anda ingin gemuk, bisa memperbanyak konsumsi daging seperti sapi, ayam atau kambing.

• Buah-buahan dan sayur

Pisang menjadi salah satu jenis buah yang direkomendasikan untuk Anda yang ingin terlihat gemuk dalam seminggu. Jenis pisang yang kaya dengan kalori diantaranya adalah pisang ambon dan pisang raja. Dalam tiap 100 gram pisang ambon mengandung 74 kalori, dan di dalam 100 gram pisang raja mengandung 84 kalori.

Pepaya dengan  rasa yang manis ternyata juga menjadi buah yang direkomendasikan untuk Anda yang ingin gemuk. Dalam tiap 100 gram buah pepaya mengandung 46 kalori. Pepaya buah yang murah dan mudah didapat, rasanya sangat mempermudah untuk Anda yang ingin menaikkan berat badan dalam seminggu.

Mangga juga kaya dengan kalori. Rasanya yang manis membuat buah ini juga direkomendasikan untuk Anda yang ingin menaikkan berat badan. Kadar gula mangga cukup tinggi, sehingga menjadi buah yang tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak untuk penderita diabetes. Dalam 100 gram buah mangga mengandung 72 kalori.

Alpukat juga menjadi salah satu buah yang kaya dengan kalori. Di dalam 100 gram buah alpukat, terdapat 85 kalori. Selain kalori, alpukat juga banyak mengandung asam folat, asam lemak tak jenuh, potassium, vitamin B dan vitamin E.

Dari jenis sayur yang direkomendasikan untuk menaikkan berat badan adalah sayur bayam. Dalam 50 gram bayam mengandung 18 kalori. Oleh karena itu bagi penderita diabetes dianjurkan untuk membatasi konsumsi sayuran bayam.

• Makanan dan cemilan lainnya

Susu sapi juga menjadi minuman yang sering dikonsumsi orang. Susu ini ternyata cocok dijadikan minuman oleh mereka yang ingin gemuk. Susu sapi murni (tanpa gula) dalam setiap 15 gram yang diseduh akan mengandung 54 kalori. Belum lagi jika ditambah gula, jumlahnya akan lebih tinggi.

Selai kacang juga menjadi salah satu makanan cemilan yang cocok untuk mereka yang ingin gemuk. Tiap satu sendok selai kacang mengandung 100 kalori. Jumlahnya akan meningkat jika Anda mengkonsumsi selai dalam roti. Roti mengandung 128 kalori, sehingga total yang Anda konsumsi 228 kalori.

Roti gandum juga kaya dengan kalori. Dalam satu tangkup roti ini mengandung 149 kalori. Mengkonsumsi roti gandum dengan selai tentunya saja akan mendapatkan asupan kalori yang cukup tinggi.

Umbi-umbian juga menjadi cadangan kalori yang tinggi. Kentang misalnya cukup kaya dengan kalori. Dalam setiap 100 gram kentang rebus mengandung 83 gram kalori, 100 gram kentang goreng mengandung 140 kalori dan dalam 100 gram perkedel kentang mengandung hingga 246 kalori.

Sereal gandum juga mengandung kalori yang cukup tinggi. Anda bisa rutin sarapan sereal ini dalam seminggu untuk bisa cepat gemuk. Dalam satu mangkuk sereal gandum mengandung 229 kalori.

Telur merupakan sumber kalori yang juga bisa digunakan sebagai makanan untuk menaikkan berat badan. Dalam 60 gram telur rebus mengandung 97 kalori, dan dalam 60 gram telur ceplok mengandung 40 kalori.

Nasi sebagai makanan utama perlu diketahui jumlah kalorinya. Dalam setiap 100 gram nasi mengandung 175 kalori. Olahan nasi akan meningkatkan kalorinya. Dalam setiap 200 gram nasi goreng mengandung 534 kalori dan dalam 200 gram nasi uduk mengandung 506 kalori.

Untuk dapat mengatur berat badan apakah ingin gemuk atau ingin kurus, tentunya Anda harus mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sebelumnya akan lebih baik jika Anda mengetahui berapa kebutuhan kalori harian Anda. Bisa dengan berkonsultasi langsung dengan ahli gizi yang akan merekomendasikan menu makanan harian sesuai dengan kebutuhan kalori. Mengkonsumi makanan yang banyak mengandung kalori tentunya akan membantu peningkatan berat badan lebih cepat.

Untuk meningkatkan selera makan bisa dibantu dengan banyak melakukan kegiatan fisik, olahraga serta mengkonsumsi suplemen penambah nafsu makan. Terkadang ada beberapa hal yang menyebabkan badan seseorang sulit untuk gemuk, seperti mengidap penyakit tertentu misalnya. Bagi mereka yang sehat memang tak begitu sulit untuk meningkatkan berat badan.

Makanan yang bikin cepat gemuk dalam seminggu yang ada di atas bisa Anda kombinasikan konsumsinya agar lebih bervariasi sekaligus jumlah kalorinya lebih banyak. Jika Anda ingin gemuk tentunya harus tercukupi kebutuhan kalori hariannya atau bisa juga lebih. Aktivitas juga harus diimbangi dengan kalori yang masuk. Kalori berlebihan tentu akan membuat tubuh cepat gemuk.